Få teknikker imponerer mer enn en elegant utført håndrulle. Man kan for så vidt spørre om den praktiske nytten av å lære seg denne teknikken, men det er i hvert fall helt sikkert at den som er dyktig til å håndrulle lett kan mestre alle andre former for rulle nettopp fordi vedkommende får en så stor forståelse for dynamikken i de ulike rulleteknikkene. Det å rulle kajakken tilbake på rett kjøl kun med bruk av hendene, stiller større krav til hoftebevegelse og bruk av overkroppen enn en vanlig årerulle gjør. Eller rettere sagt; for å lykkes med håndrulla, bør du utføre bevegelsen like mykt og smidig med overkroppen som målet er når du utfører en vanlig årerulle enten dette er av sveipetak, skru- eller C-C type.
En effektiv håndrulle handler om at knær, hofter, midje og overkropp må jobbe sammen. Teknikken begynner med at kajakken rettes så langt det går med knær og hofter mens du padler deg opp til overflaten med en eller to hender. Til slutt lar du overkroppen gli inn over akterdekket i en myk bevegelse før du setter deg opp.
Gode og effektive ruller handler om å bruke så lite krefter som mulig, og i stedet la tyngdekraft, smidighet og vannfølelse gjøre jobben sammen. Med kun hendene og overkroppen som ”bæreflate”, er du mye mer avhengig av smidighet og riktig teknikk enn du er når du ruller med åre.
 |
 |
 |
 |
 |
Det er ikke så lett å lære bort håndrulle og andre padleteknikker i artikkelform. Denne artikkelen bør derfor primært sees på som en innføring. Du vil dessuten raskt oppdage at forskjellige padlemiljøer har litt ulike oppfatninger om hvordan håndrulla skal utføres. Ikke lås deg fast i det som står skrevet her, en time med en god instruktør vil gi deg mer.
Bøy deg godt fram som ved sveipetaksrulle med åre, og legg hendene flatt langs framdekket på kajakken med håndflatene mot dekket. La kajakken gå helt rundt før du begynner rulla.
Padle så overkroppen mot overflaten mens du retter kajakken så langt det går med motsatt bein i samspill med hoftene (motsatt bein av den siden du kommer opp på). Legg merke til at Øyvind holder seg i den andre siden av kajakken med den hånden han ikke ruller med.
”Slå” deg så opp med den armen du brukte for å svømme til overflaten, mens den andre armen strekkes over på andre siden av kajakken som en motvekt. Løft så kneet på den siden du kommer opp (the Rolling Knee jfr. Kent Ford) mens du lar overkroppen gli inn over akterdekk med hodet sist opp fra vannet og du retter kajakken med hoftene/midjen. Obs! Noen padlere synes det er lettere å bruke begge hendene i selve rullebevegelsen, og ikke bruke den ene som motvekt som Øyvind gjør på bildet. Prøv deg fram.
La kajakken rette seg helt mens du fremdeles holder hodet lavt ned mot akterdekket. Ikke prøv å sette deg opp før kajakken har kommet helt på rett kjøl. NB! Det er viktig å holde hodet lavt mot akterdekket, slik at kroppstyngden kommer så nær rulleaksen som mulig. Det er derfor mye lettere å lære håndrulle med en kajakk der akterdekket er så lavt som mulig. Det er dessuten også en stor fordel at kajakken har god sekundærstabilitet.
Når kajakken har kommet helt på rett kjøl, setter du deg rolig opp mens du fremdeles lar begge hendene ligge i vannflaten for balansens skyld.
Det er en stor fordel å ha en hjelper stående i vannet ved siden av kajakken når du skal lære inn håndrulla. Vedkommende kan hjelpe deg å perfeksjonere hoftebevegelsen og den aktive bruken av overkroppen, og samtidig hjelpe deg opp om rulleforsøket mislykkes.
Den beste måten å lære håndrulle på er å trene i basseng sammen med aktive hav-, polo- eller elvepadlere. Larvik Padleklubb arrangerer bassengtrening hele vinteren og våren, og har dyktige instruktører som kan hjelpe deg med teknikken.
Denne artikkelen baserer seg på en serie med teknikkartikler undertegnede har skrevet for bladet Padling.
Hjem | Medlemskap | e-post
(C) 2007 Larvik Padleklubb | vevansvarlig/design Harald Beyer